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Seven Tools for Life
- 书名： Seven Tools for Life
- 作者： Arnold Schwarzenegger
- 简介：
- 出版时间：
- ISBN：
- 分类：
- 出版社： Penguin Publishing Group
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/a6742993643425f326335443044443235364c6b366b57366b66457252444174c8b
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Chapter 1: Have a Clear Vision
📌 That is what a clear vision gives you: a way to decipher whether a decision is good or bad for you, based on whether it gets you closer or further away from where you want your life to go. Does the picture you have in your mind of your ideal future get blurrier or sharper because of this thing you’re about to do? ⏱ 2023-11-21 23:26:43
📌 The earliest vision I had for my life was very broad. It was of America. Nothing more specific than that. ⏱ 2023-11-21 23:29:37
📌 Having a broad vision gives you an easy, more accessible place to start from when it comes to figuring out where and how to zoom in. ⏱ 2023-11-21 23:32:59
📌 首先，为自己制定小目标。暂时不要担心那些大而全的东西。集中精力一天一天地取得进步和成就。它们可以是锻炼目标、营养目标。可以是建立联系、阅读或整理房间。开始做你喜欢做的事情，或者让你为自己完成了这些事情而感到自豪的事情。每天做这些事情，并给它们附加一个小目标，然后注意这样做会如何改变你所关注的事情。突然之间，你会发现自己看待事物的方式都不一样了。 ⏱ 2023-11-22 00:00:18
📌 一旦你与这些每日小目标形成了节奏，就可以制定每周目标，然后是每月目标。与其从一个宽泛的地方放大，不如从这个小的起点开始构建你的生活，让你的视野从这里开始打开。 ⏱ 2023-11-22 00:00:59
📌 Which it literally could be. Many of history’s greatest thinkers, leaders, scientists, artists, and entrepreneurs found some of their greatest inspiration going for walks.这确实是可能的。历史上许多最伟大的思想家、领袖、科学家、艺术家和企业家都是在散步中获得灵感的。 ⏱ 2023-11-22 00:01:55
📌 多年来，我一直把健身房当作思考的地方。当我去滑雪时，我会把在缆椅上的十到十五分钟当作一种神圣的空间，让我的思绪徜徉其中。骑自行车也是如此。骑车时没人能打扰你，所以你可以自由地让思绪随心所欲。这些天，我每晚都会泡按摩浴，为灵感创造空间。热水和蒸汽、喷射器的嗡嗡声和气泡的急促声，都有一种让人心旷神怡的感觉。漂浮的感觉，感觉不到自己身体重量的感觉，让我的所有其他感官都变得敏锐，让我对周围的一切都敞开心扉。按摩浴缸能让我的头脑清醒二三十分钟。在这里，我可以进行一些最好的思考。2021 年 1 月 6 日事件发生后，我就是坐在按摩浴缸里构思向美国人民发表演讲的。 ⏱ 2023-11-22 00:05:14
📌 散步、健身、阅读、骑自行车、泡按摩浴，我不在乎你做什么。如果你被困住了，如果你在为自己想要的生活寻找一个清晰的愿景而苦苦挣扎，那么我所关心的就是你为自己制定一个小目标，开始建立动力，并且每天创造时间和空间去思考，去做白日梦，去环顾四周，去融入这个世界，让灵感和想法进入你的生活。如果你找不到你要找的东西，至少给它一个找到你的机会。 ⏱ 2023-11-22 00:06:35
📌 我想说的是，如果你想让你的愿景坚持下去，如果你想增加成功的几率，就像你当初想清楚你想要的生活是什么样子的时候所希望的那样，那么你就需要清晰地认识到这个愿景，并把它纹在你的眼皮内侧。 You need to SEE IT.你需要亲眼目睹。 ⏱ 2023-11-22 00:08:53
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📌 Nobody gets into sports to not win. So why would you go through life to not aim for exactly what you want? This life isn’t a dress rehearsal, it’s not a practice or a training session, it’s the real thing. It’s the only one you have. So see it … and then be it. ⏱ 2023-11-22 00:13:27
📌 尽管可能会让人感到不舒服，但你必须每天照照镜子，才能知道自己的状况如何。如果你想确保自己朝着正确的方向前进，就必须检查一下自己。你必须确保，当你闭上眼睛，想象你正在努力成为的那个人时，你看到的那个人就是你自己。你需要知道你的愿景是否与你选择的现实一致。 ⏱ 2023-11-22 00:14:19
📌 好的人和坏的人之间的区别既简单又明显：那就是自我意识和清晰的愿景。优秀的人清楚地知道自己想要实现什么目标，他们会严格按照这个愿景来衡量自己的选择。他们定期检查自己。他们的愿景随着他们的变化而变化。愿景与他们一起成长和发展。优秀的人不怕镜子 ⏱ 2023-11-22 16:47:29
📌 镜子是必不可少的工具。如果不照镜子，你就无法知道某项运动是否有效。不照镜子，你就无法知道肌肉是否达到了足够的质量或足够的清晰度。除非你站在镜子前，一个接一个地摆好所有姿势，否则你无法知道自己是否掌握了所有动作。 ⏱ 2023-11-22 16:51:50
📌 这是一个完美的比喻。生活不只是高潮或重要时刻。它不仅仅是那些最终烙印在人们记忆库中或记录在剪贴簿中的照片。生活也是介于两者之间的时间。生活就像摆姿势一样，也是在过渡中发生的。这就是一场漫长的表演，你希望这场表演产生的影响越大，每一个微小的瞬间就变得越重要。 ⏱ 2023-11-23 08:48:55
Chapter 2: Never Think Small
📌 万、丹尼和我集思广益，想出了一个计划。我们很喜欢剧本，而且我们坚信，如果制片厂给我们钱，这部电影一定会成功。我们只需要想办法把反对者变成赞成者。我们的解决方案是尽可能降低制片厂的风险，不预付任何费用。如果制片厂同意拍摄我们的电影，我们三人都同意不拿工资。相反，我们将从净利润中分一杯羹，用好莱坞的话说叫 “backend”。只有制片厂赚钱了，我们才能赚钱。 ⏱ 2023-11-23 08:51:30
📌 但我看得出，我的小腿还不够大。小腿基本上就是腿部的二头肌。我有 24 英寸的二头肌。我没有 24 英寸的小腿。在我看来，这让我的身体比例失调，这危及了我赢得奥林匹亚先生，正式成为世界上最伟大的健美运动员的机会。我不会让这种事发生的我不会因为一件小事而放弃我更远大的理想。我来到美国，就是要成为世界上最优秀的人。如果我要做这件事，我就一定要做到。 ⏱ 2023-11-23 08:56:33
📌 就像那句俗不可耐的励志名言：射向月亮。即使射偏了，你也会跻身星空！姑且不论提出这句话的人是否上过天文学课，但重点是，如果你瞄准了一个大目标并全力以赴，但最终却功亏一篑，那也没关系，因为你可能还是做了一些令人印象深刻的事情：大学毕业、成为一名警察、一名机械师或一名家长，等等。 B ⏱ 2023-11-23 08:58:44
📌 但反过来说也是对的，而且可能更重要。如果你只追求小目标，大目标就会自动遥不可及，部分原因是你不再有动力真正全力以赴，专注于所有小事，而这些小事正是伟大与足够好之间的区别。 ⏱ 2023-11-23 08:59:04
📌 这并不是说，成为 “奥地利先生 “或拍摄一部有趣的沉船电影就不值得拥有，也不是说，仅仅拥有文凭、自己的车库或孩子就不值得骄傲。但这并不能成为降低自我价值的借口。无论你的梦想有多大，如果你不鞭策自己，如果你不全力以赴，如果你不在必要时剪掉运动裤的裤腿，那么你只会让自己失望。“斯多葛派哲学家塞内加说：“没有人比从不面对逆境的人更不快乐。因为他无法证明自己” ⏱ 2023-11-23 09:00:20
📌 反对者是生活中的事实。但这并不意味着他们对你的生活有发言权。这并不是说他们是坏人。他们只是对你这样的人没什么用。他们害怕陌生和未知。他们害怕冒险，害怕把自己暴露在外面。他们从来没有勇气去做你想做的事。他们从来没有为自己想要的生活制定过宏伟的愿景，然后再制定计划将其变为现实。他们从未全力以赴过。你知道我是怎么知道的吗？因为如果他们做到了，他们绝不会让你放弃，也不会说你做不到。不，他们会鼓励你，就像我现在鼓励你一样！ ⏱ 2023-11-23 09:02:45
📌 I don’t let it go. I don’t move on. I don’t quit. And I don’t compromise. There is no plan B. Plan B is to succeed at plan A. ⏱ 2023-11-23 09:09:20
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📌 看着一个人为了一个疯狂的目标全力以赴，然后取得成功，这种感觉太震撼了。这就像魔法一样，因为它释放了我们自己都不知道的潜能。它让我们看到，如果我们用心去做一件事，然后用努力去支持，就有可能实现。 ⏱ 2023-11-23 09:14:08
📌 Granted, I am a lunatic. I don’t do anything like a normal person. I don’t have normal dreams. My risk tolerance for big goals and new challenges is sky high. Everything I do, I do big. ⏱ 2023-11-23 12:28:58
📌 想大事并不比想小事难。唯一难的是允许自己这样想。我不只是允许你这样想，我还要求你这样想，因为当你在思考你的目标，为你的人生制定愿景时，你必须记住，这不仅仅是你自己的事。你可能会对周围的人产生巨大的影响。当你在自己的人生道路上开辟新天地的时候，你也可能在为你不知道的人开辟道路。 ⏱ 2023-11-23 12:43:37
Chapter 3: Work Your Ass Off
📌 为了成为史上最伟大的健美运动员，我每天训练五个小时，一练就是十五年。到了美国后，我的训练更上一层楼，并发明了 “双分流 “训练法，即早上训练两个半小时，晚上训练两个半小时，这样每天就能完成两次完整的训练。我需要两组训练伙伴来完成这项任务—早上是弗兰科，晚上是埃德-科尼或戴夫-德雷珀—因为没有人愿意进行如此艰苦的训练。他们不像我一样疯狂。 ⏱ 2023-11-23 23:56:46
📌 当我从健美运动退役并转行做演员时，我把每天那五个小时的训练时间分配给了成为男主角的工作。我上了表演课、英语课和演讲课，还上了消除口音课（我现在还想要回那些课的学费）。我参加了无数次会议，阅读了数以百计的剧本—发给我考虑的剧本和我能拿到手的任何其他剧本，这样我就能学会坏剧本、好剧本和好剧本之间的区别。 ⏱ 2023-11-23 23:57:28
📌 Not just doing reps, but tracking them. At the local weight-lifting club in Graz, I’d write my entire workout on the chalkboard, down to the number of sets and number of reps, and I wouldn’t let myself leave until I’d marked them all off. ⏱ 2023-11-24 00:04:21
📌 多年后，当我为电影做准备时，我会在剧本封面上做记号，记录我阅读整个剧本的次数，直到我记住每一个场景 ⏱ 2023-11-24 00:05:54
📌 不过，疼痛不仅仅是牺牲的指标，它也是衡量生长潜力的标准。在健身房里，如果某项运动开始时没有疼痛感，那么我就知道我做得还不够，没有释放出目标肌肉的生长潜力。 ⏱ 2023-11-24 00:10:18
📌 我不是第一个意识到疼痛的人。远远不是。穆罕默德-阿里说过一句名言 他是在仰卧起坐疼的时候才开始数数的”只有这些才算数，“他说 ⏱ 2023-11-24 00:11:02
📌 Nothing builds character like resilience or perseverance through pain. Nothing destroys character like succumbing to pain and quitting. ⏱ 2023-11-24 00:12:04
📌 The person who is OK doing four sets of ten shitty half reps on the pulldown machine is more likely to sloppily change their baby’s diaper or forget their partner’s order at their favorite restaurant than the person who struggles through five sets of fifteen painful but perfect reps, even if it takes them longer and leaves them exhausted. Especially then, I would say, because those people know how good it feels to work hard and do things the right way. ⏱ 2023-11-24 00:21:05
📌 当然，这些事情都不是我随意做的。除了它们能让我赚钱或有朝一日能为我省钱之外，每一次我都有自己的目标。我做健美小册子，是因为它们能让我接触到更多的人，也能让这项运动接触到更多的人。这也是帮助那些没钱参加我的研讨会的人的一种方式。 ⏱ 2023-11-24 00:24:43
📌 I chose to do bricklaying because it was like an extra workout. I got to work on my tan and practice my English on people, and I got to enjoy the sense of pride that comes with building things. You have to remember, my goal wasn’t just to come to America, it was to become part of America. ⏱ 2023-11-24 00:26:21
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📌 Do you know how many times people tell me they don’t have time to work out, and then I ask them to take out their phones and show me their screen time stats and it says they spent three and a half hours on social media? It’s not hours in the day you lack, it’s a vision for your life that makes time irrelevant. ⏱ 2023-11-24 00:29:51
📌 Do you have any idea how powerful an hour a day is? If you want to write a novel, sit down and write for an hour every day, and aim for just one page. At the end of the year, you will have a 365-page manuscript. That’s a book! ⏱ 2023-11-24 00:35:15
Chapter 4: Sell, Sell, Sell
📌 销售，销售，销售！你可以有最棒的想法、最奇妙的计划、最好的东西，但如果没有人知道它的存在，或者不知道它是什么，那么它就是在浪费时间和精力。还不如不存在。 ⏱ 2023-11-24 07:51:58
📌 When it comes to realizing your dreams, you cannot allow that to happen. In fact, it should never happen, because no one is better equipped or motivated than you to sell your vision to the world. It doesn’t matter if you want to move your family to a different country or your football team to a new town, if you want to make movies or make a difference, if you want to build a business, buy a farm, join the military, or create an empire. No matter the size of your dream, you have to know how to sell it and who to sell it to. ⏱ 2023-11-24 07:54:20
📌 仔细想想，你就是你的第一位顾客。明确自己的愿景，思考如何实现它，目的是向自己推销自己梦想的可能性。但最终，你也需要向全世界推销你的梦想。开始推销梦想的最简单、最真实的方法之一，就是大声说出你内心的声音，让别人也能听到。你对自己说的那些关于你要实现的目标，你也应该开始对其他人说。 ⏱ 2023-11-24 08:02:43
📌 就是乔-韦德和他弟弟本的天才之处。他们没有说 “有一天健美会成为一项伟大的运动”他们说，“健美是一项伟大的运动” 他们把这个信息传播到任何地方在去往其他国家的宣传之旅中 他们试图建立一个国际健美联合会网络 他们会告诉当地的政治家 “健美就是国家建设”多好的一句话！ ⏱ 2023-11-24 08:08:58
📌 Jim’s point to me was that no one who puts a microphone in front of your face and asks you a bunch of question is doing it as a favor to you. They have their own agenda, whether that’s finding a way to fill up column inches, coaxing out a controversial statement that gets more attention, or in some cases just trying to make you look like an asshole. ⏱ 2023-11-24 08:20:32
📌 “Arnold, you’ve never run for office before at any level. What makes you think you’re equipped to run the biggest state in the country?””阿诺德，你从未参加过任何级别的竞选你凭什么认为自己有能力 管理全国最大的州？” “That’s a great question, but you know a better question is how can the greatest state in the country afford to continue down this road with the same kind of politicians who got us into this mess in the first place?” ⏱ 2023-11-24 08:21:45
Chapter 5: Shift Gears
📌 你想想看，这很有道理，但我要跟你说实话：在我的生活中，这些东西对我毫无用处。对我来说，关注那些负面情绪是在浪费时间，因为我不仅仅想生存，我还想茁壮成长，我希望你也能茁壮成长。这就是为什么我相信我们都必须更好地拥抱我们的环境，并将我们的视角转向在我们所处的任何情况下寻找积极的一面。 ⏱ 2023-11-24 12:38:58
📌 我让所有这些情绪在我心中占据一席之地，但当医生们终于离开病房时，我对自己说：“好吧，阿诺德，这不是你想要的结果，但你还活着。让我们换个角度。现在你有了一个目标，那就是离开这个地方。你也有了任务，那就是做完所有的练习，达到让你出院的效果。是时候开始工作了” ⏱ 2023-11-25 08:51:55
📌 answer to them is simple: Learn from your mistakes and then say, “I’ll be back.”我的回答很简单从错误中吸取教训，然后说 “我会回来的 ⏱ 2023-11-25 16:21:27
📌 If anything, when you look at it with the right perspective, failure is actually the beginning of measurable success, because failure is only possible in situations where you’ve tried to accomplish something difficult and worthwhile. You can’t fail when you don’t try. In that sense, failure is kind of like a progress report on your path to purpose. It shows you how far you’ve come, and it reminds you how far you still have to go and what you have to work on to get there. It’s an opportunity to learn from your mistakes, to evolve your approach, and to come back better than ever. ⏱ 2023-11-25 16:21:29
📌 In the gym, failure doesn’t equal defeat, it equals success. It’s one of the reasons I’ve always been comfortable pushing the limits in everything I do. When failure is a positive part of the game you play, it’s much less scary to search for the limits of your ability—whether that’s speaking English, acting in big movies, or tackling big social problems—and then once you’ve found those limits, to grow beyond them. The only way to do that, though, is to constantly test yourself in a manner that risks repeated failure. ⏱ 2023-11-25 16:21:29
📌 Failure is inevitable in a lot of ways. But when it comes to achieving your vision, it isn’t failure you have to worry about, it’s giving up. Failure has never killed a dream; quitting kills every dream it touches. No one who has set a world record, or started a successful business, or set the high score on a video game, or done anything difficult at all that they cared about, has been a quitter. They got to where they are on the back of numerous failures. ⏱ 2023-11-25 16:21:28
📌 在很多方面，失败是不可避免的。但在实现理想的过程中，你要担心的不是失败，而是放弃。失败从未扼杀过梦想，而放弃却扼杀了它所触及的每一个梦想。凡是创造过世界纪录的人，凡是成功创业的人，凡是在电子游戏中获得高分的人，凡是完成过任何困难任务的人，没有一个是放弃者。他们是在无数次失败的基础上取得今天的成就的。他们达到了自己职业的顶峰，发明了改变世界的产品，实现了最疯狂的愿景，因为他们在失败中坚持不懈，并积极关注失败给我们带来的教训。 ⏱ 2023-11-25 16:21:28
📌 When you’re chasing a big vision, you have to expect that you’ll face resistance. People who lack vision are threatened by those who have it. Their instinct is to throw their hands up and say, “No! Wait a minute, let’s slow down here.” It’s not that they think you can’t do it, like the typical naysayer, it’s that they think it shouldn’t be done in the first place. New ideas are scary to them. Big projects are intimidating. They’re uncomfortable around people who want to break the mold or make waves. ⏱ 2023-11-25 16:24:53
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📌 现实情况是，当你对某件事情有足够的渴望，并且它对你有足够的意义时，在某些时候，你必须愿意为之付出一切，而不再在乎风险。你必须承认，有时老生常谈是正确的：风险越大，回报越大。 ⏱ 2023-11-25 16:32:51
Chapter 6: Shut Your Mouth, Open Your Mind
📌 Goal setting, planning, working hard, pushing through failure, communicating, the value of helping others—for all of these things the gym was my laboratory. It was my high school, my college, and my graduate school all in one ⏱ 2023-11-26 00:03:30
📌 Having the patience and humility to listen well is an essential ingredient of curiosity, and it’s the secret to learning ⏱ 2023-11-26 00:10:18
📌 How did you come up with this exercise? Why does this work better than other similar movements? How should I best incorporate it into a workout?你是如何想到这个练习的？为什么它比其他类似动作更有效？我应该如何将它最好地融入锻炼中？ ⏱ 2023-11-26 15:10:51
📌 Use it or lose it. These words apply to so many areas of life, they should be considered a law of the universe. ⏱ 2023-11-26 15:13:07
📌 Use it or lose it is the rule with ripe fruit, political goodwill, media attention, coupons, economic opportunity, space to pass on the highway, all sorts of things. But most importantly, it’s true of the knowledge you soak up over your lifetime. If you don’t regularly flex your mind like a muscle and put your knowledge to work, it will eventually lose its power. ⏱ 2023-11-26 21:45:41
Chapter 7: Break Your Mirrors
📌 ’m not alone in this. We are all here thanks to the contributions of other people. Even if you never had a positive influence in your life; even if everyone you’ve ever run into was an obstacle or an enemy or they did nothing but hurt you—they have all still taught you something. That you’re a survivor. ⏱ 2023-11-26 21:45:34
📌 None of us has ever done anything on our own when you really think about it. We have always had help or guidance. Others have paved or pointed the way for us in some form or another, whether we were aware of it beforehand or not. And now that you know this, it’s important for you to recognize that you have a responsibility to give back. To help others. To send the ladder back down and lift the next group up. To pay it forward. To be useful. ⏱ 2023-11-26 21:45:37
📌 Let me tell you, outside of direct athletic competition, it’s almost all bullshit. Life isn’t zero-sum. We can all grow together, get richer together, get stronger together. Everyone can win, in their own time, in their own way.让我告诉你，在直接的体育竞赛之外，这几乎都是扯淡。生活不是零和。我们可以一起成长，一起变得更富有，一起变得更强大。每个人都可以赢，在自己的时间里，以自己的方式。 ⏱ 2023-11-26 21:45:35
📌 通过无私奉献，通过帮助你的搭档、竞争对手或同事，你有能力让每个人的生活都变得更好，并创造一个积极的环境，让你也能茁壮成长并找到幸福。这就是为什么我们喜欢有优秀演员阵容的电视剧。这也是为什么我们钦佩像巴塔哥尼亚这样把客户和员工放在利润之上的公司。这也是我们赞美 2017 年金州勇士队或西班牙国家足球队等伟大运动队的原因，因为他们是了不起的传球手，他们玩的是团队游戏，让每个人都参与其中，让每个人都变得更好。 ⏱ 2023-11-26 21:45:37
📌 当然，你可以两者兼顾。我每天向数十万人发送通讯，激励他们保持健康体魄。在很多方面，这是我在 20 世纪 90 年代初作为健身沙皇打击肥胖工作的延续和发展。与此同时，在健身房里随意花上十分钟向某个老顽童展示正确的下拉式动作，或者与一个想要自己开创屋顶生意的 17 岁孩子交谈，我也能从中获得同样多的快乐。 ⏱ 2023-11-26 21:45:40
📌 站在那里，看着这些小男孩庆祝他们的朋友取得的成就，我心中充满了一种近乎精神上的喜悦。喜悦之情溢于言表，让我无所适从。我没有赚到钱。这不是一个能促进我事业发展的举动。做这样的事情还不是我更远大理想的一部分。老实说，我并不觉得自己做了多少付出和牺牲。那我为什么会这么开心呢？ ⏱ 2023-11-26 21:45:35
📌 在过去四十年的多项研究中，心理学家和神经科学家了解到，无论是通过慈善捐款还是志愿服务，回馈都会释放催产素和内啡肽。这些激素与大脑在性爱和锻炼时分泌的激素相同。回馈还能产生一种叫做血管加压素的神经化学物质，这种物质与爱有关。事实上，只要想到或回忆起慈善的时刻，就会触发这些相同激素的释放。 ⏱ 2023-11-26 21:45:34
📌 当你活了足够长的时间，付出了足够多的努力，看到自己最狂野的梦想成真时，你会明白一件事，那就是我们都是息息相关的。我们都是生活的一部分。这不是一场零和游戏。它可以有多个赢家。只要你把回馈作为游戏规则的一部分，就会有无穷无尽的赢家 ⏱ 2023-11-26 21:45:36
A Final Thank-you
📌 Muhammad Ali showed me what real grit and perseverance looks like, and what it takes to really stick to your guns.穆罕默德-阿里向我展示了真正的勇气和毅力，以及真正的坚持。 ⏱ 2023-11-26 21:45:39