跑步姿势

脚/脚踝：

• 稍微弯曲膝盖（不要过度伸展）
• 脚落在身体下方（不是在身体前方）
• 全脚掌着地或者前脚掌着地

核心：

• 收腹（更容易抬起膝盖）

肩膀：

• 肩膀打开放松（否则会限制活动）
• 只有当手臂向前移动时，肩膀才会移动

肘部：

• 肘部约 90 度弯曲并靠近躯干，双手放松
• 手臂仅向前和向后移动（切勿侧向）
• 手掌保持半握拳状态，放松不要握紧

头：

• 头部与身体对齐（头部不应倾斜或移动）
• 平视前方

身体：

• 加强核心和臀部周围的肌肉
• 身体应该直立（想象从脚到头的一条线）并向前倾斜一点