按体重目标，确定每日摄入热量
根据 基础代谢 中的公式，计算每日静息状态消耗的能量（kcal) 。 根据每日活动，利用运动手表或其他装置估算每日活动消耗的能量 （kcal)。
如果目标是维持体重，每日摄入热量应该 ≈ 静息能量+活动能量 如果目标是减少体重，每日摄入热量应该 ≈ 静息能量+活动能量 - 300～500 kcal 如果目标是增加体重，每日摄入热量应该 ≈ 静息能量+活动能量 + 300～500 kcal
Mar 09, 20251 min read
根据 基础代谢 中的公式，计算每日静息状态消耗的能量（kcal) 。 根据每日活动，利用运动手表或其他装置估算每日活动消耗的能量 （kcal)。
如果目标是维持体重，每日摄入热量应该 ≈ 静息能量+活动能量 如果目标是减少体重，每日摄入热量应该 ≈ 静息能量+活动能量 - 300～500 kcal 如果目标是增加体重，每日摄入热量应该 ≈ 静息能量+活动能量 + 300～500 kcal