总时间：30min 注重功能性和动作标准，不追求强度 每个训练中间不休息，维持较高心率

站立训练 (10min)

  • 深蹲跳 20x2
  • 单腿硬拉 10x4
  • 侧向跳步 4个来回
  • 农夫行走 2 组
  • 冲刺跑 4个来回

瑜伽垫训练 (10min)

  • 爆发俯卧撑 10x2
  • 侧平板支撑 10x4
  • 死虫式 10x2
  • 登山跑 30x2
  • 单腿臀桥 10x4
  • 健腹轮 10x2

平衡与拉伸 (10min)

  • 单腿平衡
  • 小腿拉伸
  • 腿后侧拉伸
  • 臀部拉伸
  • 核心拉伸
  • 悬挂
运动指南
营养指南
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居家功能性训练
站立训练 (10min)
瑜伽垫训练 (10min)
平衡与拉伸 (10min)